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もうだいぶ前にご紹介したお話なのですが、

職場の椅子を使ってお腹回りの部分ダイエットに挑戦

のお話しですが、


そんなこんなの効果がほとんど出ないのと

やっていてもあまりやった感（筋肉痛など）がなく、

やる気意識も薄れる一方忘れることも多くなりそのまま。。


ただその代わりに、以前ご紹介いたしました

お風呂上がりの一石三鳥スクワット


具体的には、膝回りの筋肉とお腹回りの筋肉、

そしてその他全般の筋トレとして現在行っております


やり方としては、以前ご紹介したとおりなのですが、

若干手法を変えましたので改めてご説明いたします。

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まずは、普通に立ってやや後傾バランスにし、

そこから丹田を中心点にS字を作ります。


具体的には、かかとを浮かせながら膝を前に出して、

と、同時にお腹を丸めるように下腹（丹田）に力を込めつつ

大きなボールを抱え込むような意識で上半身の前面の筋肉に

意識を集中させます。


この時に重要なのは、息を吐きながら行うということなのですが

もっと言いますと、半分くらい息を吐いた後からスタートし、

吐ききっても息を止めないままに筋トレするということ。


その１回分にはおよそ４秒、まあ４つ数えるくらいで、

それを３０回行ったあとで小休憩し、

そのあとは長めに、といっても６つくらいでしょうか、

そんな同じことを１０回やっております。


そして、そのあとで両肘を左右に平行に開いた状態で

手を合わせて拝む形をとり（なのでほぼ肩と平行）

その状態で手を思いっきり押し合わせて１０秒。

そのあとは逆に引っ張る形を作って１０秒。


これを（ほぼ(^^;）毎日行っておりますが、

少しずつ上半身前側に筋肉が付きかけているのが

解るようになってきました


なので、この方法はちょっとお薦めしたくアップしました

興味のある方は是非に試してみてくださいね


といっても、別に私はスポーツインストラクターでも

何でもありませんので、筋肉が付く保証はありませんので

ご了承くださいね。

あくまで自己責任で頑張ってみてくださいね


ちなみに、私はこれを始めてから

湯上がりの身体の冷えが無くなりました


えっ湯上がりになんで冷えるのか

と、お思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、

実は子どもと一緒にお風呂に入るので、

湯温がどうしても子供用になってしまい

あまり暖まられなかったからなのでした


まあ、それは置いといて(^^;

ちょっと運動不足解消には良いと思いますので是非

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実は、私がなかなか出ない鼻水を少々強めに何度も

かんでいた昨日の朝の出来事なのですが、


我が子がどうやらそれを隣でじっと見ていたようで(^^;

その直後に、お声が掛かりました


パパぁ、やすぅしくして？やすぅしく

はて子どもなりに何か痛めそうな感じがしたのでしょうか？

もっと優しく（弱めに）鼻をかむようにとの事でした(^^;


相変わらず、ろれつはまだまだなので、

さ行が続くのはちょっと難しいながらもちゃんと使っていて、

そしてこの年頃ならではの舌足らずが可愛くもあり


そして、そんなところにも気を使うようになったんだなぁと、

成長に微笑ましくもあり、そんな女の子らしさに嬉しくもあり

ついつい笑顔がこぼれてしまった朝のひとこまでした

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