最近効果を発揮し始めたお腹回り部分ダイエット改良版の一石三鳥スクワット

もうだいぶ前にご紹介したお話なのですが、

職場の椅子を使ってお腹回りの部分ダイエットに挑戦

のお話しですが、


そんなこんなの効果がほとんど出ないのと

やっていてもあまりやった感（筋肉痛など）がなく、

やる気意識も薄れる一方忘れることも多くなりそのまま。。


ただその代わりに、以前ご紹介いたしました

お風呂上がりの一石三鳥スクワット


具体的には、膝回りの筋肉とお腹回りの筋肉、

そしてその他全般の筋トレとして現在行っております


やり方としては、以前ご紹介したとおりなのですが、

若干手法を変えましたので改めてご説明いたします。

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まずは、普通に立ってやや後傾バランスにし、

そこから丹田を中心点にS字を作ります。


具体的には、かかとを浮かせながら膝を前に出して、

と、同時にお腹を丸めるように下腹（丹田）に力を込めつつ

大きなボールを抱え込むような意識で上半身の前面の筋肉に

意識を集中させます。


この時に重要なのは、息を吐きながら行うということなのですが

もっと言いますと、半分くらい息を吐いた後からスタートし、

吐ききっても息を止めないままに筋トレするということ。


その１回分にはおよそ４秒、まあ４つ数えるくらいで、

それを３０回行ったあとで小休憩し、

そのあとは長めに、といっても６つくらいでしょうか、

そんな同じことを１０回やっております。


そして、そのあとで両肘を左右に平行に開いた状態で

手を合わせて拝む形をとり（なのでほぼ肩と平行）

その状態で手を思いっきり押し合わせて１０秒。

そのあとは逆に引っ張る形を作って１０秒。


これを（ほぼ(^^;）毎日行っておりますが、

少しずつ上半身前側に筋肉が付きかけているのが

解るようになってきました


なので、この方法はちょっとお薦めしたくアップしました

興味のある方は是非に試してみてくださいね


といっても、別に私はスポーツインストラクターでも

何でもありませんので、筋肉が付く保証はありませんので

ご了承くださいね。

あくまで自己責任で頑張ってみてくださいね


ちなみに、私はこれを始めてから

湯上がりの身体の冷えが無くなりました


えっ湯上がりになんで冷えるのか

と、お思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、

実は子どもと一緒にお風呂に入るので、

湯温がどうしても子供用になってしまい

あまり暖まられなかったからなのでした


まあ、それは置いといて(^^;

ちょっと運動不足解消には良いと思いますので是非

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