さてもう12月
寒くなって参りましたので身体も縮こまりがち
そして、暖かいものが美味しく感じるので
ついつい食べ過ぎにも注意が必要な時期ですねぇ。
更には、寒いので運動もなかなかしたくなくなりますし・・・
これって太る大前提となってしまうわけですが、
実際に心配なのは、半世紀を過ぎた私にとっては
それが原因となる様々な病気!
そもそも若いうちは、それなりの基礎代謝もあるでしょうし、
多少の無理も若さでカバーできちゃうもの、
ところが年を重ねるにつれてそれが難しくなり、
ある時を境に、疲れやすく病気しがちな身体に変身
そうなる前に、いやそうなってからでも
なすべき事をなせば、復活できるそう信じて
職場の椅子にて腹筋ダイエット や、
大量コピーなどの時に一石三鳥 の筋トレを
自分なりに考え出してやってみたのですが、
正直、現実的にはいまひとつ効果を
感じられないでおりました。
まあ、職場の椅子に関しては、昼休みのちょっとした時間に
こそこそっとやっているだけなので
多少腹筋は付いてきたかなぁとは思うものの
残念ながらそれ以上の効果はなかなか期待もできません
やはり、脂肪を落とすためには
筋肉にそれなりの運動をさせなければ、
つまり燃焼させなければ、
減るはずはないんですよねぇ。。
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と思いながらつい最近、
お風呂上がりの、子どもを着替えまでしてから
あとは妻にバトンタッチしたあとで
実は前日ご紹介したその一石三鳥の筋トレを
鏡を見ながらやってみたのでした。
が、お風呂上がりで身体が温まっていたからなのか?
キチンと鏡を見ながらやったのが良かったのか?
50回やってみたら良い感じの筋肉疲労が
実は以前、記事にてご紹介したときに
コメントをいただいておりましてそれを私なりに解釈、
まっすぐ立って横の姿を鏡で見て、
両手を腰に当てて、少しだけ後傾します。
そして、以前と同じようにかかとを上げながら
腰の高さが変わらないように膝を前に出し、
と同時に炭田を意識しながらそこに力を込めつつ
お腹を丸めるように腹筋に力を入れつつ息を吐く。
吐ききったらまた元に戻るのですが、
この体制が安定してできるようであれば
両手は腰には当てずに軽く両脇に構えて
息を吐くときに大胸筋にも力を込めるようにすると
もっと筋トレになります
これを50回もやると意外に良い運動になりました
なので、今後はこれを習慣化して、
我が子をお風呂に入れた後に一石多鳥の
筋トレをやってみようかなぁと考えてのご報告です
たぶん筋肉がだいぶ暖まっているはずなので
けっこう効果的な運動になると思うんですよねぇ
まあ、汗をかかない程度の回数に抑えながら続けられたら
これはなかなかの効果が期待できるのではないかと
思うのですが・・・
まあ、何事も継続が力を発揮するので、
このお風呂上がりの筋トレを何とか習慣化して
健康に繋げられたらと思います
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興味ある記事で連日のお邪魔です
ご自分なりに色々考えての励行には、いつも頭が下がります・・・
自分は若かりし頃は、音楽に興じ運動とは無縁の生活でした
というか、人生の中で運動に興じたことは草野球以外はありません
きつい筋トレも、時間のかかるマラソンもいやなので
自分はシャワー前に、腕立て伏せを励行しています
50回くらいですが、時間もかかりませんしきついのは一時です
そのせいかわかりませんが、高校卒業時に初めて三越でオーダーした
3ピーススーツのパンツは緩いくらいです、が上着は肩が張ります
いいことか分かりませんが、、、信じてやることが大事!
と考え、昨夜も励行しました、今朝はちょっと腹筋が張ります。。。
五十路のメンテ、手がかかりますよね。。。ご自愛ください
工房ともさん、コメントをいただきありがとうございます♪
というか大変恐縮です。
ところで腕立て伏せは・・・私は続かないのでやっていません(^^;
なので凄い尊敬の眼差しです。
高校時代の上着の肩が張ると言うのはご立派ですね。
何より続けられるということがいちばん大事なので
お互いに頑張って続けましょう!
「有酸素運動が...」というのをよく目にします。少しばかり体を動かしていると、あるところですっと汗をかき始める。ある程度時間をかけてというのも、効果を出すパラメータかもしれません。
実は夏頃からライザップ並のダイエットをしているのですが(ブログの記事の時は食欲を解禁してますが)、そろそろ筋トレも始めようかと思ってます。
若い頃はよく筋トレしてましたが、今から続けられるか不安です。
いろいろ関節も痛いですしね(>_<)
ぺんちゃんさん、コメントをいただきありがとうございます。
そういえばウォーキングの有酸素運動への切り替え点は
おおよそ40分というのを思い出しました(^^;
となるとたかだか数分程度ではダイエットにはならないのかなぁ。。
まあ、私にはこれしか選択肢がないので
しばらく続けて様子をみることにします。
HIDEeさん、コメントをいただきありがとうございます。
ライザップ並・・・凄すぎですね!
リバウンドしないって本当なのでしょうかねぇ。。
関節・・・同感です。
なるべく関節に負担がかからないような運動が
続くコツなのだと思っています。
なのでこの運動しばらく続くといいなぁ。。
「意識して筋肉を動かす」のは効果があるのですね~(*^^*)☆彡ナルホド
自分も、先日の「揺れている」だけでは、勿論効果は見られず…
最近のPCトラブルで、更に体重増量してしまいました…(T_T)
やはり…コツコツ筋トレがベストですね~♪d(^-^)b
きのこちゃんさん、コメントをいただきありがとうございます。
最近では更に改良+おまけも追加して頑張っています♪
そうそう呼吸は結構大事ですね。
お互い頑張りましょう!
しゅわっちさん
毎日アップされるしゅわっちさんの精神力と話題の豊かさに驚きます。
この話題は・・・ご存知の通り・・・・これだけゲップが出るほど、毎週有酸素運動をしているのですが、体重は維持できているものの。体脂肪率は少しづつ上がってきています。理想は、体重は増えてもいいのですが、体脂肪は10%位を目指していますが、最近は15%を切れません。
12月中旬に人間ドックを受けるので相談してみようかなと思い、毎週消費カロリーと体重のデータをグラフにする作業やっていますが・・・、「大型中年さん!!こりゃ加齢による新陳代謝ダウンによる増加ですな!」と診断されたら、お先真っ暗です。(泣)
大型中年さん、コメントをいただきありがとうございます。
いや子育て中心ゆえその時々の思い付きの記事ばかりで恐縮です(^^;
体脂肪率についてですか、個人的な意見を書かせていただいてよければ、
目的が体脂肪率減少だけならば、 運動量がちょっと多すぎなのでは?と感じます。
基本的には私が数ヵ月の旅に出ようと考えるならば、
どうしても食料を蓄えようとするのと同じように、
身体も同様な反応、つまりは脂肪貯蓄をするのではないかと思います。
ただ、これはなんの根拠もないただの私の意見です。
なのであくまでも外野の意見としてみてください。
良い診断結果となることをお祈り申し上げます。